Yoga während der Periode

Yoga während der Periode

Viele Frauen stellen sich häufig die Frage, ob Yoga während der Periode praktiziert werden darf, worauf geachtet werden soll und ob man bestimmte Übungen und Asanas weglassen sollte. Dieser Bericht ist von einer Frau mit viel Erfahrung in der Yogapraxis verfasst worden um in diesen Fragen einige Klarheit zu schaffen.

Was ist also während der Periode zu beachten? Welche Änderungen sollte man in der eigenen Yoga-Praxis vornehmen?

Zuerst einiges über die Natur der Frau. Wenn die Seele in einem Frauenkörper geboren wird, muss sie mit der Natur des weiblichen Körpers zusammenwirken. Im physischen Sinn betrifft das vor allem das Hormonsystem, das den energetischen Körper widerspiegelt, da die Drüsen unseres Körpers die Hormone produzieren, die mit den Hauptchakras übereinstimmen. Die Beschaffenheit des Hormonsystems einer Frau ist auf die Verwirklichung ihrer Mutterrolle ausgerichtet. Solange die Seele noch nicht so weit entwickelt ist, dass sie die völlige Kontrolle über den Körper hat, ist eine Frau gezwungen, nach ihrem Zyklus zu leben, den ihr die Natur vorgibt. Im Gegensatz zu dem männlichen endokrinen System, ändert sich das weibliche System täglich, was zum größten Teil den Wechsel der Launen und Emotionen, sowie andere Reaktionen und Verhaltensmuster erklärt.

Leider bewegt sich die moderne emanzipierte Gesellschaft in eine Richtung, in der die Frau nur männliche Charakterzüge und Eigenschaften entwickeln und den Bedürfnissen der industriellen Konsumgesellschaft entsprechen soll. Eine Frau aber ist von der Geburt an ganzheitlich, vollendet und weise und ihre Bestimmung besteht darin, diese Balance und Harmonie zu bewahren, die Reserve der Lebenskraft und der Energie nicht nur für sich selbst, sondern auch für ihre Umgebung zu sein. Heutzutage wird der Zyklus einer Frau in normale und „säubernde“ Tage geteilt, die letzteren werden als etwas Unangenehmes, Unnormales, eine Art Erkrankung wahrgenommen. Den Frauen werden viele Mittel zur Verfügung gestellt, mit Hilfe derer, sie solche Tage vergessen und ein „normales“ Leben führen können. Gerade aus der Werbung erfahren junge Frauen, was Regeltage bedeuten und welche Mittel sie einsetzen können. Da die Frauen ihre Natur und die zusammenhängenden Prozesse in ihrem Körper oft nicht verstehen, stehen sie jahrelang sich selbst im Weg und kriegen folglich Stress, psychologische Probleme und lebensgefährliche Erkrankungen.

Dem Yoga während der Periode wird von den praktizierenden Frauen eine besondere Aufmerksamkeit geschenkt. Während solcher Tage wird das Apana-Vayu aktiver und stärker. Das ist eine nach unten gerichtete Energie, die alle Ausscheidungsprozesse im Körper steuert. Diese Energie wird normalerweise von den ernst Praktizierenden nach oben umgeleitet, um eine geistige Erfahrung zu bekommen. Es wird angenommen, dass Frauen mit Hilfe von verschiedenen Techniken, indem sie das Apana-Vayu kontrollieren, ihre Regel stoppen können, obwohl die Effizienz solcher Techniken in Frage gestellt wird. Oft werden Syndrome von Frauenerkrankungen fälschlicherweise für Fortschritte in der Yogapraxis gehalten. Wenn Frauen sich in die männliche Entwicklungsrichtung bewegen, sind sie zum Scheitern verurteilt, da sie sehr viel Aufwand betreiben, um die eigene Natur zu besiegen. Beispiele gibt es genug.

Die fünf Vayus im Körper. Das Apana-Vayu im Bereich Becken und Beine ist für alle Ausscheidungsprozesse im Körper verantwortlich.

Es lohnt sich, zur Urquelle zurückzukehren und sich an den eigenen weiblichen Weg zu erinnern – an den Zyklus. Der Zyklus einer Frau dauert ungefähr vier Wochen und entspricht idealerweise dem Zyklus des Mondes. Wenn der Frauenzyklus harmonisch verläuft, fallen die Regeltage auf die Tage des abnehmenden Mondes. Jeder weibliche Zyklus ist eine Vorbereitung auf Empfängnis und Schwangerschaft. Der Zyklus wird in vier Phasen geteilt, die den hormonellen Veränderungen entsprechen: Regel-, Follikulär-, Ovulation- und Luteinphase (Lutealphase).

Follikuläre Phase

Beginnen wir mit der follikulären Phase. Sie dauert im Durchschnitt zwei Wochen nach dem Beginn der Menstruation.

Physiologie: Auf der körperlichen Ebene gibt die Hypophyse das Signal das follikelstimulierende Hormon zu produzieren. Der Frauenkörper beginnt sich auf die Befruchtung vorzubereiten, es bilden sich Follikel, die Eizellen beinhalten, der Östrogengehalt wird höher, das Epithel (der Nährboden für Wachstum der Follikel) wird langsam größer. Die Stoffwechselprozesse verlaufen aktiver, die Arbeitsfähigkeit des Organismus erhöht sich.

Psychologie: In diesem Zeitraum ändert sich das weibliche Verhalten unter dem Einfluss von Hormonen, es ändert sich auch die Wahrnehmung der Realität. Frauen werden offener, geselliger, neugieriger, aktiver, kontaktfreudiger, leichtsinniger, als ob sie eine „rosarote Brille“ tragen würden. Je näher die Ovulationsphase anrückt, desto größer wird die Geschlechtslust.

Yoga-Praxis: Nach dem Ende der Menstruationstage ist es sehr wichtig, dem Körper zu helfen, sich zu regenerieren. Am besten eignen sich dafür die umgedrehten Asanas (z.B. Viparita Karani und Pflug), die Arbeit mit Bandhas, Kriyas. Zudem eignet sich diese Phase hervorragend für aktive Seminare, für das Erlernen und Üben von Asanas, für den Besuch von Kraftorten und für verschiedene altruistische Tätigkeiten. Gerade in dieser Phase wird empfohlen, die Reinigungspraktiken durchzuführen, zu fasten, sich einzuschränken. Versuchen Sie dennoch bewusst mit der Energie aus dieser Phase umzugehen, bewahren Sie die Klarheit und halten Sie sich fern von schweren Sünden!

Ovulationsphase

Diese Phase dauert ca. 3 Tage.

Physiologie: Es wird das luteinisierende Hormon Lutropin ausgeschüttet, aus der Vielzahl der Follikel bleibt nur einer, der endgültig gebildet ist und seinerseits die Produktion von Fermenten für Ovulation (Austritt der Eizelle) stimuliert. In dieser Zeit verringert sich der Östrogengehalt ganz stark, gleichzeitig ist das Niveau von Progesteron noch niedrig. Die Stoffwechselprozesse werden heruntergefahren und man benötig viel mehr Kraft, um die üblichen Handlungen ausführen.

Psychologie: Diese Phase wird von Frauen auf psychologischer Ebene als Phase der Empfängnis wahrgenommen, auch wenn diese nicht stattfindet. Einerseits sind Frauen nach wie vor voll von Energie und Kraft, andererseits sind sie ruhig und vollkommen zufrieden.

Yoga-Praxis: Versuchen Sie ab dieser Phase Ihre Aktivitäten herunterzufahren. Dieser Zeitraum ist eine Art Höhepunkt des weiblichen Potenzials. In dieser Phase besitzt der Körper Energieressourcen für Kreativität, für den schöpferischen Prozess, für das Entstehen eines neuen Lebens. Es gibt eine Meinung, dass man während dieser Tage besondere mystische Erlebnisse sowie Fortschritte auf dem „Weg“ erfahren kann. Deswegen ist es am besten in dieser Zeit ruhige Übungen zu machen, tief in sich selbst zu versinken, Mantrayana, sowie Meditation und Konzentration zu praktizieren.

Luteinphase

Das ist der Zeitraum zwischen der Ovulation und dem Beginn der Menstruation. Dieser Abschnitt dauert häufig ca. 2 Wochen.

Physiologie: Die befreite Eizelle bewegt sich in Richtung Gebärmutter. Die Lebensdauer einer Eizelle beträgt 24 Stunden. Der Follikel beginnt die Produktion von Progesteron und Östrogen zu stimulieren. Sie bewirken, dass sich die Leistungsfähigkeit wieder erhöht. Der Körper empfindet sich selbst als „etwas schwanger“, die Lust auf Essen und Gereiztheit werden stärker. Diese Symptome erreichen ihr Maximum am Ende dieser Phase.

Psychologie: Frauen fühlen sich auch „etwas schwanger“. Sie fühlen die Vollendung, die Ganzheit und die Zufriedenheit. All ihre Gefühle strömen nach innen, äußere Umstände interessieren sie kaum. Die Handlungen der Frauen werden mit mehr Vorsicht und Überlegenheit ausgeübt, die Leichtsinnigkeit nimmt ab, die Geschäftstüchtigkeit nimmt zu.

Yoga-Praxis: Für solche Tage sind am besten die erprobten und bekannten Praktiken geeignet, zulässig sind auch aktive, kraftvolle Praktiken, doch im Gegensatz zu der follikulären Phase, sollten die Übungen selbständig, unter komfortablen Bedingungen ausgeführt werden, dabei soll man ganz tief in sich selbst gehen. Man könnte in dieser Zeit auch einen persönlichen Raum für sich ins Visier nehmen, um Ordnung im Haus und im Kopf zu schaffen. Diese Zeit kann man auch nutzen, um Artikel zu schreiben, das Material für die Vorlesungen vorzubereiten, Bilanzen zu ziehen und neue Pläne zu erarbeiten, Selbstbildung zu betreiben, oder geistige Literatur zu lesen. Dies ist der Zeitraum für das Eintauchen in die eigene innere Welt. So werden folgende Praktiken empfohlen: Vipassana, Pranayama, Konzentration, Meditation, Mantra, Besinnung und Spaziergänge in der Natur. In dieser Phase sollte man den Körper auf die Reinigung vorbereiten, dabei sind die umgedrehten Asanas, Arbeit mit den Muskeln vom Beckenboden, sowie Spannungsabbau in den Organen des kleinen Beckens am hilfreichsten.

Menstruationstage

Zu dieser Phase müssen Sie auch die zwei-drei Tage davor zählen.

Physiologie: Wenn keine Befruchtung stattfindet, wird der Spiegel von Progesteron und Östrogen am Ende der Lutein-Phase langsam niedriger, was zu dem aufgedunsenen Zustand und dem Absterben der Gebärmutterschleimhaut führt. Die Konzentration von Erythrozyten und Hämoglobin im Blut wird niedriger. Die Muskelkraft, Schnelligkeit und Ausdauer nehmen ab, die Biegsamkeit wird besser. Der Körper fühlt sich „betrogen“, weil das, worauf er sich vorbereitet hat, nicht passiert ist. Unter der Wirkung von Prostaglandinen wird die Gebärmutterschleimhaut ausgestoßen, die Synthese von dem Lutein-Hormon und dem Hormon, das die Follikel stimuliert, wird immer stärker. Der Körper bereitet sich auf den neun Zyklus vor, auf den nächsten Versuch, seine Hauptfunktion zu realisieren.

Psychologie: Der Stress, den der Körper spürt, spiegelt sich in dem Verhalten von Frauen wieder: starke Emotionen, Esssucht, Aggression, Übelkeit, schnelles Ermüden, Schmerz im unteren Bauchbereich, im Lendenbereich und am Kreuzbein, Kopfschmerzen. In dieser Phase, besonders in den ersten Tagen, muss man sich um sich selbst kümmern. Nicht umsonst gab es früher viele Traditionen, bei denen die Frauen von allen Beschäftigungen ferngehalten wurden. Sie bekamen einen eigenen Raum und durften nicht die öffentlichen Veranstaltungen besuchen. Dies hängt damit zusammen, dass Frauen in dieser Phase besonders offen und verwundbar sind, sowohl körperlich als auch in psychologischer und energetischer Hinsicht. Da muss man sich schonen: sich weder überhitzen, noch unterkühlen, nicht übermüdet sein und physische Anstrengungen vermeiden.

Yoga-Praxis: In dieser Phase ist es am leichtesten, sich selbst Schaden zuzufügen. Der Körper ist verwundbar und aktive Übungen können zu Veränderungen im Bereich des kleinen Beckens führen. Der Körper sammelt sich nach dem Zyklus, man muss ihm helfen, anstatt ihm zu stören. Nach Möglichkeit sollte man alle intensiven Handlungen ausschließen, keine auswärtigen Seminare oder Reisen unternehmen, also alles, was anstrengend ist, vermeiden. Seien Sie alleine, oder in der Gesellschaft anderer Frauen. In dieser Zeit brauchen Frauen eine besondere Unterstützung und Fürsorge, Ruhe und Komfort. Nuancen der Yoga-Praxis in dieser Phase hängen direkt mit dem Becken und den inneren Organen im Bereich des kleinen Beckens zusammen.

Was man während der Periode nicht praktizieren sollte:

• die Beine nicht überkreuzen und nicht zusammenführen, schulterbreit halten. Zum Beispiel werden solche Übungen wie Tadasana, Uttanasana mit gespreizten Beinen ausgeführt. Auszuschließen sind Gomukhasana, Garudasana;
• nicht im Bauchbereich zusammenpressen, auszuschließen sind geschlossene Drehungen, wie z.B. Marichasana, das Vorbeugen du den zusammengesetzten Beinen (Pashimottanasana);
• zu streichen aus der Übungsliste sind auch Kriyas, Bandhas, das Atemanhalten – jegliche Manipulationen mit den Organen des kleinen Beckens;
• nicht die Beine übereinanderschlagen, um das Apana-Vayu nicht zu sperren, damit diese Energie ihre Arbeit verrichten kann. Wenn Sie im Sitzen praktizieren möchten, sollten Sie einen Yoga-Klotz, oder ein Kissen unterlegen;
• keine tiefen Durchbiegungen machen – die Anstrengung und Dehnung von geraden Bauchmuskeln meiden (z.B. Ushtrasana, Dhanurasana);
• nicht die Bauchmuskeln anspannen, Bauchbereich als Stützpunkt ausschließen (sowie bei Mayurasana, Ashtavakrasana, Chaturangadandasana);
• auszuschließen sind auch umgedrehte Asanas, bei denen das Becken höher als der Kopf ist, sogar Adho Mukha Shvanasana. Zulässig ist es auf dem Rücken liegend die Beine hochzuheben und an der Wand oder am Stuhl abzustützen und dabei die Knie zu beugen. Achten Sie hier auf Ihr Empfinden, da dies den Druck im kleinen Becken auf jeden Fall erhöht;
• keine Vinyasas mit dem Wechsel der Kopflage von oben nach unten, da sie den Druck erhöhen, z.B. beim Surya Namaskar;
• keine starken Dehnungen, weil der Körper sich im „ausgenommenen“ Zustand befindet und leicht zu überdehnen ist. Nachher wird es schwierig sein, ihn wieder zusammenzunehmen. Auszuschließen sind Samakonasana, Hanumanasana (Längst- und Querspagat).

Praktiken des Yoga während der Periode:

• Entspannung des Beckenbodens durch das Singen von Mantras, das Ausüben von Pranayamas (Atemübungen) mit langsamer Ausatmung: Ujaya Pranayama, Nadi Shodhana, Apanasati Hinayana, Yoga-Nidra, Shavasana (unbedingt die Beine zudecken);
• Lockerung des Beckens durch kleine Bewegungen: Kreisen, Wippen vorwärts – rückwärts, Aufrütteln von Seite zur Seite – in Badha Konasana, Upavishtha Konasana;
• Stabile Körperlage, jederzeit Balancieren des Beckens;
• Das Abbauen der Spannung im Bereich der Ileosakralfuge (wird oft als Anspannung im Kreuz gespührt); im Liegen das Kreuz dicht an die Oberfläche runter drücken, bei der Ausübung der Asanas Hilfsmittel benutzen – Supta Badha Konasana (die Hüften mit einem Riemen fixieren oder Ziegel unterlegen), Supta Virasana. In der Position von Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Badha Konasana mit den gespreizten Knien etwas Schweres und Warmes auf das Kreuzbein und die Lende legen;
• Streckung der Seitenflächen, des Rückens, Beugen mit dem Stützen an der Wand, Stütze mit dem Kreuz an der Wand. Uthitatrikonasana, Parshvakonasana, Parighasana, Prasarita Padottanasana bis zur Parallele mit dem Boden.
• Durcharbeitung des Nackenbereiches und der Füße, da sie im unmittelbaren Zusammenhang mit den Muskeln des Beckenbodens stehen. Indem Sie das eine entspannen, entspannen Sie auch das andere. Selbstmassage, Gelenkgymnastik. Bei den statischen Asanas lassen Sie Ihren Kopf nach Möglichkeit auf eine Stütze sinken: Handfläche auf Handfläche, Stirn auf Handfläche, oder auf einen Ziegel, einen Stuhl usw., zum Beispiel bei Upavishtha Konasana;
• ruhige Varianten der Praxis, synchron mit dem Atmen.

In einem weiblichen Körper geboren zu sein, kann man als Strafe betrachten und die eigene Natur bekämpfen, indem man annimmt, dass es keinen Unterschied zwischen der geistigen Entwicklung eines Mannes und einer Frau gibt. Man kann auch Apana-Vayu während der Menstruationstage umkehren, sich geradlinig entwickeln. Jedoch können solche Anstrengungen früher oder später als Folge dieses Kampfes sowohl zu Erkrankungen des Reproduktivsystems, als auch zu psychologischen Krisen führen, dies kann auch im hohen Alter passieren.

Es gibt einen anderen Weg – den Weg des Zusammenwirkens, der Sich-Selbst-Hinnahme und der Hinnahme der eigenen Umwelt, den Weg, auf dem wir der weiblichen Natur, der Biegsamkeit folgen. Lernen Sie es, auf Ihren Körper zu hören und den Zyklus für die Selbstentwicklung zu nutzen, finden Sie seine Kraft und nicht seine Schwäche. Richten Sie Ihre Praxis nach Ihrer Periode und Sie werden besondere Möglichkeiten für die Selbsterkenntnis bekommen. Mit dem Wissen um die Funktionsweise Ihres endokrinen Systems, können Sie im Voraus Ihre Unternehmungen planen und dabei das Maximum an Effektivität erzielen. Sie werden auch Ihren emotionalen Zustand besser kontrollieren und Konflikte vermeiden können.

Benutzen Sie den gesunden Verstand und machen Sie Ihre eigenen Erfahrungen. Gute und erfolgreiche Praxis auch während der Periode! OM!

Sanftes Yoga während der Periode mit Inga Minz-Kritskaia

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